Trening na siłę

po kolei, za pol roku bedzie machala ciezarami, ale nic na sile :-) Spaceruj, taki brisk walk, 3 w tygodniu po 30min na razie a w miedzyczasie napisze ci trening

Witam, chce zacząć trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć: po ile ćwiczeń na odpowiednie grupy mięśniowe, jakie ćwiczenia są najlepsze na siłę, jak łączyć ćwiczenia (np: klata+biceps), ile razy w tygodniu trenować, ile razy w tygodniu trenować te same grupy mięśniowe, czy wszystkie serie robić tym samym ciężarem czy lepiej jest [...]

Ok cos ruszyło. W ostatnim czasie troche pozmieniałem w diecie i nabrałem pokory do czystego jedzenie wyrzuciłem prawie wszystkie smieci i jadłem głownie drob(kurczak indyk) + makaron. Duzo pewnie zasłuzył sie gainer który piję x3 dziennie po 100g. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497df2cd745146aab7137f2b733c1fa5.jpg Dzisiaj były plecy Sciąganie [...]

"jest wielu dobrych zawodników Muay Thai i innych uderzanych, którzy nie wykonują żadnych ćwiczeń na siłę statyczną..." Wez pod uwage, ze trening silowy niekoniecznie oznacza trening na silowni. - Rownie dobrze za trening silowy moga sluzyc pompki (w roznych rozstawach rak), podciaganie sie na linie/drazku, cwiczenia z pilka lekarska, [...]

To czy stosujesz Intermittent Fasting, czy nie nie ma większego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Decydujący w tej sytuacji będzie czynnik określający to w jakim stopniu te system żywieniowy odpowiada Tobie względu obowiązków dnia codziennego. Niestety ale trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą. Z tego co piszesz [...]

zacytuję wam coś (nie ja to napisałem) ,,Trening na siłowni a wzrost człowieka. Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening na siłowni powoduje rzekomo [...]

jestem żyje ale.... Po 4 tygodnia ostrego dawania ognia na treningach dopadło mnie totalne przetrenowanie. Brak sił zero ochoty na trening, apetyt spadł. Najrozsądniejszym było zrobienie pauzy (tygodniowej), ale z zachowaniem wszelkich zasad dietetycznych tak by uchować się nad spadkami mięsa. Nie było sensu katować się na siłe wtedy nie było by [...]

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE Przerwy standardowo od 1,5-2 min ale ilość [...]

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

Witam! trochu zagadkowa jest ta twoja obniżka formy i przyznam, że trudno jest trafić w 100% w przyczynę nie znając dotychczasowego treningu i diety i tego jakie do tej pory przynośiło to efekty, no i tego np. czy masz wystarczająco odpoczynku i wystarczająco dużo się wysypiasz, co do twoich przypuszczeń, że jest to przytczyną zbyt monotonnego [...]

ciecia w budzecie :P hehe a z waga to nie mialem na mysli ze klamiesz itp tylko ze nie widac po tobie ze tyle wazysz :P ten trening co ci przedstawilem głownie jest na mase, rozwoj masy miesniowej i siłe, treningi glownie na sile opieraja sie na maks ciezarze przy 2-4 ruchach. no i oczywiscie trzeba cisnac z dieta zeby to mialo sens i przynosilo [...]

tak bo panicz nie ma czasu na dyskusje akurat to ty pokazujesz dokładnie stereotyp tego forum które i tak jest mocno skostniałe i troche do tyłu pod względem nowości (jak choćby trening arli) "panicz" jeszcze nikt mnie tak nie nazwal(jestes pierwszy) co masz na mysli piszac alri? na forum jest, nie ma jedynie dodatkowej wersji [...]

mam pytanie! ten trening na podtrzymanie 2x w tygodniu to przez jaki czas ma być 2tygodnie?dłużej?? bo normalnie cwicze klatkę raz na tydzien a teraz zaczynam 3tydzień tego treningu na siłę. Poniedziałek:klatka + triceps Wtorek:biceps + barki Środa:klatka Czwartek:przerwa Piątek:klatka Sobota:plecy + kaptury Niedziela:przerwa I co myślicie o moim [...]

Moja przygoda z silownia dopiero zaczela sie jakos rozwijac jak znalazlem w necie strone www.sfd.pl a potem www.kulturystyka.pl/atlas/ przez luty zeszlego roku jeszcze robilem wszystko na oslep ale od marca zaczalem jako taki trening, kwiecien maj, czerwiec juz byl w miare dobry trening 2-3 razy w tygodniu i na wakacje mialem taka sylwetke. [...]

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]

Skeni, jak dla mnie to kompulsy są jedną z konsekwencji narzucania sobie zbyt silnych ograniczeń, wychodzi to przy dietach, szczególnie podjętych podczas dorastania, gdy nie jest się dojrzałym emocjonalnie, nie umie się słuchać własnego ciała tylko robi się na siłę. sama doświadczyłam, już o tym gdzieś pisałam, że przyszło mi do głowy się [...]

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Joy. Dzięki za opinię.Mój aktualny trening jest ukierunkowany na zrobienie 47 cm w łapce, przy wadze 92-93 kg. Trening opieram przede wszystkim na dwóch zasadach; 1. Triceps i biceps trenuję w inne dni. 2. Triceps robię po klatce, a biceps po grzbiecie ( świetne rozgrzanie łapki po tych grupach ). Trenign tricepsu :( po wąskim wyciskaniu na ławce [...]

zbyleq Nie wiem czy śmiać się czy płakać :/ jak byś do czytał do końca to piszę w tym ogólno rozwojówka związana z siłownią czyli siatkówka piłka nożna itp ( prawdziwy trening na siłowni zacząłem w roku! ... ) i tu tylko dla znajomych Jak masz pisać tak; podciaganie sztangi do brody działa na to i na to to ja ci powiem krótko w du*pe wsadź sobie [...]